人們經常試圖找到心靈安慰和清靜，他們尋找靜謐的攻略。有以下一些步驟可以幫助您安靜且放鬆：

1.心情放鬆 - 尋找放鬆的空間就放著去瞭解您的心情。想像一個感官對您而言有意義的空間，如花園，沙灘或是森林，並放著聆聽它對於您而言有什麼樣的意義。回想自己在這個空間裡會有什麼感受、思考，並放著開始放鬆。

2.創造一個安全感- 瞭解您的安全感和放鬆有著的關系，特別是當您發現自己緊張的時候。想像自己腋下的一個安全角落，並且把各種中止緊張的策略都放進去，當自己想要重新放鬆的時候可以回來取用。

3.保持健康 - 保持健康的生活可以是滿足情緒需求的關鍵。加強身體鍛煉，有利於提高你的免疫力，還有吃正餐，並在正確的時間進食是很重要的。另外，在一個正常的睡眠時間範圍內睡覺也是必不可少的，以幫助恢復精神力。

4.促進清靜– 各種安靜技術，如坐禪、深呼吸、計數、專注和活在當下等都可以幫助您快速放鬆與安靜。它們可以幫助您停止雜念，讓您安靜且放鬆的心情可以持續的沉澱，而不會失去控制。根據您的喜好，選擇一種可以幫助您快速放鬆安靜的技巧，參加瑜伽、游泳、在家